Спортивная травма — вещь крайне неприятная и, как правило, болезненная. «Заработать» ее можно на волейбольной площадке, теннисном корте, в тренажерном зале, во время занятий аэробикой. При этом и «стараться» особенно не нужно — достаточно пропустить разминку или растяжку, перегрузить мышцы, растянуть связки, переоценить свои силы... Остановимся на самом распространенном виде физических повреждений — закрытых травмах мягких тканей. К ним относятся вывих, ушиб, растяжение и частичный разрыв связок. Получив любую из таких травм, вы не увидите под собой лужу крови и не потеряете сознание от болевого шока. Однако это не повод проявлять беспечность. Халатное отношение к «легким» спортивным неприятностям влечет за собой другие, гораздо более серьезные проблемы.
Ушиб
Возникает в результате падения или удара о твердые предметы.
Как распознать
При ушибе повреждаются мягкие ткани, мелкие кровеносные сосуды и подкожная клетчатка. Появляются отек и кровоизлияние, которое позже превращается в синяк.
Что делать
Приложить к месту ушиба лед или холодный предмет. Такая «заморозка» уменьшит боль и отек. На всякий случай зафиксируйте конечность.
Как лечить
С легкими ушибами вам следует обратиться в травмпункт или в поликлинику к хирургу. Врач даст вам все необходимые рекомендации, а затем отправит домой поправлять здоровье. При обширных ушибах не поленитесь срочно вызвать «Скорую помощь».
Вывих
Чаще всего он бывает при повреждении сустава в результате удара или при падении. При вывихе одна суставная поверхность кости смещается относительно другой. Капсула сустава растягивается, что грозит ей разрывом. Этим и объясняется, резкая боль, возникающая даже при малейшем движении. Больше других вывихам подвержены плечевой, локтевой и тазобедренный суставы.
Как распознать
Внешне вы можете заметить изменение формы сустава: появляются выступ или впадина. Позже начинается отек тканей, находящихся вокруг сустава.
Что делать
Вправить вывих самостоятельно практически невозможно, даже не пытайтесь это сделать. Лучше как можно скорее обратиться в ближайший травмпункт. Однако сначала попросите окружающих оказать вам первую медицинскую помощь.
-
При вывихе верхних конечностей необходимо прибинтовать руку к туловищу. Если же пострадал локтевой сустав, руку нужно согнуть, подвязав ремнем или косынкой, а с внешней стороны наложить шину из картона или фанеры.
-
При вывихе нижних конечностей надо наложить шину с наружной стороны ноги, прибинтовав ее над поврежденным суставом и под ним. Если шины под рукой нет, прибинтуйте больную ногу к здоровой. В этом случае вам придется ехать в травмпункт в горизонтальном положении.
Как лечить
Лучше всего вправлять вывихи в первые же часы после травмы. Спустя 2-3 дня сделать это будет очень трудно, а через 3-4 недели потребуется оперативное вмешательство. Наиболее успешно вправить вывих можно, когда мышцы полностью расслаблены благодаря качественному обезболиванию. После того как вывих будет вправлен, вам сделают контрольный рентгеновский снимок, который должен подтвердить, что кость встала на место. Затем конечность зафиксируют на 6-10 дней и назначат курс лечебной физкультуры.
Растяжение связок
Это, пожалуй, одна из самых распространенных и неприятных спортивных травм. Ей наиболее подвержены коленный и особенно голеностопный суставы. Костные суставные образования находятся в своеобразном футляре плотных тканей связок. Поэтому высокая нагрузка на сустав, тем более в сочетании с вращательными движениями в нем, приводит к чрезмерному натяжению связок. Из-за этого может произойти их растяжение, а иногда даже разрыв.
Как распознать
Растяжение обычно сопровождается сильными болями в суставе, особенно при движении. В момент травмы разрываются мелкие сосуды, и в результате на месте связки или всего сустава возникает обширный отек. При вывихе, так же как и при переломе, даже малейшее движение невозможно, а при растяжении хотя и с большим трудом, но все же можно слегка согнуть и разогнуть больное колено или стопу и даже опереться на ногу.
Что делать
В течение часа после травмы сделайте холодный компресс. Затем наложите тугую повязку, чтобы создать вокруг сустава каркас. На ночь ослабьте ее, а через 2-3 дня замените водочным компрессом. Можно воспользоваться народным средством. Смочите в горячем молоке марлю, сложенную в несколько слоев, и приложите к больному месту. Оберните ногу бумагой для компрессов и укутайте шерстяным платком. На следующий день прикладывайте кашицу из 1 натертой крупной луковицы и 1 столовой ложки сахара. Чередуйте эти компрессы до тех пор, пока боль не пройдет.
Как лечить
В любом случае не помешает заглянуть в травмпункт или проконсультироваться с опытным хирургом. Если врач поставит диагноз «частичный или полный разрыв связок», вам понадобится уже совсем другое, гораздо более серьезное и длительное лечение, а возможно, даже госпитализация.
Советы на все случаи жизни
-
При ушибах, растяжениях и вывихах ни в коей случае не прогревайте ногу или руку, не тяните и не дергайте. Это лишь обострит травму. Вашим лучшим другом должен стать холод: он снимет боль и уменьшит отек.
-
Ощупывайте место ушиба предельно осторожно, чтобы избежать появления внутренних стяжек и рубцов.
-
Если на месте ушиба образовалась полость с жидкостью (а это не что иное, как кровь, разлившаяся из лопнувшего сосуда), значит, возникла гематома. Понаблюдайте за ней в течение недели и будьте осторожны: гематома может нагноиться.
-
При различных травмах профессиональные спортсмены часто используют ароматические масла. Например, гвоздичное, горчичное и эвкалиптовое благотворно влияют на травмированную часть тела. Они вызывают расширение кровеносных сосудов, ощущение тепла и улучшают кровообращение в коже и подкожной клетчатке.
-
Научитесь отличать «хорошую» мышечную боль от «плохой». Известно, что в результате интенсивных тренировок в мышцах нередко возникают болевые ощущения, вызванные скоплением молочной кислоты. Как правило, подобный дискомфорт проявляется через 24-48 часов после тренировки, достигает своего пика на 2-3-й день, а затем постепенно сходит на нет.
Восстановительный период
Конечно, стоит прислушаться к советам врача-травматолога, который расскажет вам, какими видами спорта вы сможете заниматься после лечения. Но общие рекомендации таковы.
Для восстановления подвижности сустава лучше использовать статические упражнения: мышцы (или связка) медленно растягиваются до точки максимального натяжения и удерживаются в этом положении 30-60 секунд. Не пытайтесь растягивать связку рывками, иначе заработаете новую травму.
Восстанавливая силу мышц, повышайте нагрузку постепенно. Если вы работаете с отягощениями, сократите вес вдвое по сравнению с обычным и постепенно увеличивайте его на каждой последующей тренировке.
Соблюдайте специальный режим тренировок. Разминка, во время которой температура тела должна повыситься на 0,8-1,1 °С; заканчивайте ее, только когда почувствуете, что начали потеть. Растяжка (особое внимание уделите растяжке травмированных связки или сустава).
Снова разминка: перед основной частью тренировки следует разогреться еще раз — выполняйте те же упражнения, но не в полную силу; при этом частота пульса не должна превышать 50 % от максимальной частоты сердечных сокращений (220 - возраст в годах). Силовая нагрузка — основная часть. Остывание после тренировки — медленная ходьба на месте. Снова растяжка — хорошенько потяните проработанные мышцы.
Специалисты в один голос советуют в восстановительный период плавать и заниматься аквааэробикой. Как известно, вода уменьшает нагрузку на кости, суставы и позвоночник, но в то же время создает сопротивление, необходимое для хорошей тренировки.
Если во время тренировки вы почувствуете хруст или щелчок в суставе, резкую, ноющую боль, немедленно прекратите занятие и сразу же обратитесь в травмпункт.
Поберегись!
Лучший способ борьбы с травмами — постараться их предотвратить. Наши советы помогут вам в этом.
-
Ни одна силовая тренировка не должна обходиться без разминки, заминки и растяжки, причем на каждый «антитравматический» этап вы должны потратить не менее 5 минут.
-
Правильно подобранные спортивная одежда и обувь играют немаловажную роль в предупреждении травм. Не случайно ведущие мировые производители отмечают, что для занятий определенными видами спорта подходит та или иная модель кроссовок. Так, для степ-аэробики необходимы ботинки с высоким задником, который защищает стопу от различного рода неприятностей.
-
При выборе спортивного клуба обращайте внимание на специальное покрытие пола в залах для аэробики. Важно, чтобы ноги на нем не скользили и не разъезжались в разные стороны.
Источник: журнал «Shape» |
Разработка сайта - веб-студия «ВебФронт»